유태우 박사의 반식 다이어트 누구나 10kg 뺄 수 있다.

유태우박사의 반식 다이어트 10계명

1. 6개월 감량 목표를 세운다.

 

2. 하루 1시간 충분히 휴식한다.

 

3. 저녁 약속은 하지않는다.

 

4. 큰 행사나 일주일 이상의 여행은 미룬다.

 

5. 술을 끊는다. 물론 6개월만...

 

6. 회식을 연극이나 영화관람으로 바꾼다.

 

7. 운동은 몸이 허락하는선에서 가볍게만 한다. 
30분정도가 적당. 많이 걸으려고 애쓰지마라

 

8. 상체근력운동(팔굽혀펴기등)일주일에 2~3회 20~30분만한다.

 

9. 어떤운동이든 새로 배우지마라

 

10. 일단 시작하면 끝은 본다. 

첫 3개월 10계명

1. 저녁을 먹지 말고 차라리 아침을 먹는다.

2. 물에 대한 속설을 믿지 마라, 무조건 많이 아무때나 마신다.

3. 유태우 다이어트 6개월 프로젝트를 시작할때 첫날은 세끼를 완전히 굶는다.

4. 둘째 날 부터 평소와 같은 음식을 먹되 세끼 모두 양을 반으로 줄인다.

5. 아침-점심-저녁 세끼의 양이 항상 일정해야 한다.

6. 식사는 최소한 20분 이상 천천히 한다.

7. 처음 10일 동안 어지러움을 즐긴다.

8. 6개월 동안 몸에 축적된 지방을 사용한다.

9. 매일 칼슘 우유 1잔. 생야채 3개를 먹는다.

10. 먹는 재미를 새로운 몸을 갖게 되는 재미로 대체한다.

나중3개월 10계명

1. 주위 사람들의 말에 두려워 마라. 늙어 보이는 것에 오히려 기뻐하라.

2. 성형 수술은 체중 감량 뒤로 미룬다.

3. 6개월 동안의 업무 성취량은 평소의 90%를 목표로 잡는다.

4. 변기에 앉아 2분 안에 배변하지 못하면 그냥 일어난다.

5. 변의가 생겨 못참겠다 싶을때 화장실에 간다. 변이 마려운 절대 참지 말아야 한다.

6. 10kg 감량이 끝날때 까지는 옷이 헐렁해도 그냥 입는다.

7. 6개월 뒤 먹는 것은 가리지 말고 골고루 먹는다.

8. 먹는 양은 이전보다 최대 110%가 넘지 않아야 한다.

9. 술은 가능한 먹지 말되, 부득이한 경우 일주일에 소주 1병 까지만 마신다.

10 수영 자전거타기 처럼 체중을 싣지 않은 운동을 시작해 서서히 운동량을 늘려간다. 

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음 제가 2009년 12월 20일날 시작해서

2010 1월 26일 D+37일째

36일째일때 저녁에 몸무게를 재보니 4kg을 감량했습니다.

저렇게 완전히 지키지는 못하고 가고싶은 모임때문에 딱 한번 와인 몇잔 맥주 반캔을 했고
가끔 폭식을 했는데 되도록이면 반식에 더반식을 지킨결과 빠진거 같구요 지금은 사랑니를 뺀지 얼마되지 않아 음식을 더 줄이고있어 사랑니 휴식기 후 몸무게가 1kg정도 약간 안되게 늘진 모르겠습니다. 지켜본 결과 효과는 있는거 같고 BMI 지수 검사하면 지방이 연소된건지 근육만 죽어라 빠진건지 알 수 있겠죠...?!

http://kongtaku.tistory.com/12

12키로 감량했다 6키로 요요 ㅋ